Sağlıklı Ara Öğünler

0
128

Herkese merhaba! 

Ara öğünler; beslenme programınız içerisinde, bize yaklaşık 150-250 kalori vererek hem metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlayan hem de kan şekerinizi düzende tutarak bir sonraki öğüne daha tok oturmanızı sağlayan besinlerdir. Ayrıca doğru miktar ve içeriklerde ara öğün tüketirseniz yağ yakımını da destekler.

Bu ara öğünleriniz yüksek lifli seçerseniz, sizi daha uzun süre tok tutmasının yanı sıra sindirim sisteminizi de düzenler. Meyve ve sebzeler, tam tahıllı ürünler sizin için yüksek lif içeren seçenekler olacaktır.

Ayrıca ara öğünlerinizi hazır paketli ürünlerden seçerken, ürünlerin içeriğine dikkat etmeniz gerekmektedir. Bazı light ürünler, çeşitli miktarlarda şeker ve katkı maddeleri içerebilmekte ve farketmeden yüksek kaloriler almanıza sebep olabilmektedir.. Aynı zamanda doğru hazır ürünleri bulsanız bile, bu ürünlerin miktarını abartmadan tüketmeniz gerekmektedir. Örneğin nasılsa diyet bir ürün diye, 1-2 paket  tüketimeniz sizin için doğru olmayacak, gereğinden fazla kalori almanıza sebep olacaktır.

Tabi ki bu ara öğünler aşırıya kaçılmadanve doğru zaman aralıklarıyla tüketilmelidir.  Her öğününüz arası yaklaşık 2:30- 3 saat arası olmalı ve yüksek miktarlarda besin tüketmemelisiniz.

İşte sizin için hazırladığım 15 fit ara öğün seçeneği; 

  1. Bir porsiyon (yaklaşık bir avuç içi) taze meyve yanında 1 su bardağı yarım yağlı/yağsız süt/yoğurt/ayran/kefir
  1. Beyaz peynirli tam tahıllı ekmekten yapılmış yağsız tost yanında şekersiz yeşilçay
  1. 3-4 kuru kayısı yanında 2 ceviz ve 1 su bardağı ayran/kefir
  1. 1 yemek kaşığı kuru üzüm yanında 1 adet kepekli galeta
  1. 2 dilim wasa üzerine bir kibrit kutusu beyaz peynir ya da 1 yemek kaşığı labne peyniri Yanında isteğe bağlı şekersiz yeşilçay
  1. Beyaz peynirli salata yanında 2 adet kepekli galeta
  1. 1 dilim wasa/tam tahıllı ekmek üzerine yarım porsiyon avokado püresi
  1. 1 su bardağı yağsız patlamış mısır yanında şekersiz çay
  1. Tam tahıllı bol yeşillikli beyaz peynirli sandviç yanında şekersiz sevdiğiniz bir çay
  1. İki kare bitter (en az %70 kakaolu) çikolata yanında şekersiz türk kahvesi
  1. 3 adet(yarım paket) diyet bisküvi(altınbaşak gibi), 1 fincan light sütlü kahve
  1. ½ simit, 1 yemek kaşığı labne peynir veya karper peyniri

Yanında isteğe bağlı şekersiz yeşil çay

  1. 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 3-4 adet kuru kayısı
  1. 1 avuç beyaz leblebi, 1 kutu az yağlı  süt/ yoğurt / ayran/ kefir
  1. 1 su bardağı az yağlı süt/yoğurt üzerine 4 yemek kaşığı nesfit/yulaf ezmesi

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here